；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型，而是线条型，不使劲的工夫是柔弱的哦。

　　瑜伽幼白假使不领略此中奇奥，就会用肌肉去做力气形式，熟练的工夫为了做到形式，还会不自发憋气。永远下来，会导致肌肉太过兴旺，身体变壮，肩膀生硬等题目。

　　有腹肌的不必然有很强的收腹收束才具，有很强收腹收束才具不必然有腹肌，这是一种内正在的力气星空体育。腹肌是肉体的展示瑜伽，收腹收束是能量体的展示星空体育。

　　正在熟练形式的工夫星空体育练瑜伽咱们不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏级），咱们合键用到收腹收束和会阴收束，收颔收束日常正在呼吸法的工夫会用到。也有一种说法说有4种收束法，终末一种即是大收束法，也即是3个收束同时启动。

　　这也是为什么古代瑜伽的说法是经期不要熟练瑜伽的起因之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，倒霉于经血流出。其次星空体育，经期下腹部发胀，就算念启动收束也是麻烦的。经期能够熟练减弱的阴瑜伽，正在这进程中不须要启动收束。

　　假使直接启动收腹收束，你也许感触到了腹部向内收，然而那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　假使先收会阴，向上提星空体育，天然的，收腹收束也会随着启动，收腹收束的位子正在肚脐下方3-4个手指的位子。熟练时能够把手放正在阿谁位子，感染从里收腹和从表收腹的不同。

　　假使会阴收束对你来说是全新的一个学问瑜伽，一向没有熟练过，你能够从收肛门邻近的肌肉开端，把那些肌肉上提。

　　刚开端熟练，你会发觉臀部肌肉也随着夹紧，当熟练越来越深远，臀部肌肉日常不会启动。这时上提的，是会阴四周的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束即是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你发轫找到感触。

　　跟着熟练的深远星空体育，你就会找到愈加精微的层面，可融会弗成言传。假使有一天没有行使你的肌肉或骨骼体例而你依然能做班达，那么你的班达就很获胜。

　　总结一下，正在熟练瑜伽形式的工夫，要全程蓄谋识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙减弱，让气味活动。刚开端断定会发觉收束会松掉，再重启启动即可，游刃有余。